Восемь упражнений Дао цигун

 


Восемь упражнений Дао цигун представляют собой двигательные и дыхательные упражнения, созданные древнекитайской культурой бессмертия. Они помогают людям получить опыт о собственном теле, ощутить истоки энергии и телесных жидкостей и понять силы и способности своего организма.
С помощью различных форм движений вновь обретённая энергия ци, или жизненная сила, может быть укреплена в результате:
— исцеления телесных недугов;
— укрепления тела;
— повышения иммунной защиты;
— продления жизни;
— омоложения организма.
Всё это положительно сказывается на фигуре и внешности человека.
Цигун стимулирует скрытые способности и развивает самоисцеляющие силы организма.
Упражнения цигун придают телу большую крепость и жизнеспособность, обеспечивают повышенный уровень работоспособности и здоровья.
Методы дыхания:
— Вдох – покой; поток энергии и пробуждение способностей к самоисцелению; энергия циркулирует в направлении против часовой стрелки.
— Задержка дыхания – мы позволяем произойти тому, что необходимо; проникновение, обновление клеток и трансформация; энергия остаётся в нервной системе, системе лимфатических желёз и в эндокринной системе.
— Выдох – релаксация; очищение и детоксикация «семи желез», нервной системы и системы лимфатических желёз; энергия циркулирует в направлении по часовой стрелке.
ИСХОДНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: «Раздувание огня в печи» (81 повтор).
Выпрямляет позвоночный столб и туловище, активизирует таз и кровообращение, достигается гармония сексуальной энергии.
Исходная стойка: ноги на ширине плеч, носки повёрнуты немного друг к другу, колени приопущены (поза «полуприсядя»), руки вдоль тела.
— Поворот (наклон назад) против часовой стрелки и выдох через рот. Смотрите на левую пятку. Расслабьте лобково-кобчиковую мышцу.
— Возвратиться в исходную позицию, посмотреть вверх и сделать медленный вдох через нос, пока живот не подтянется кверху. Напрягите лобково-кобчиковую мышцу.
— Поворот по часовой стрелке (наклон назад) и выдох через рот. Посмотрите на правую пятку. Расслабьте лобково-кобчиковую мышцу.

ПЕРВОЕ ПРОМЕЖУТОЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: ВСТРЯХИВАНИЕ ЛАДОНЕЙ ДЛЯ РЕЛАКСАЦИИ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ И МЕРИДИАНОВ: «КОНТРОЛИРОВАНИЕ ОГНЯ В ПЕЧИ».
— сконцентрируйтесь на точке «нижнего Даньтянь» (на расстоянии ладони под пупком). Расставьте ноги носками внутрь и крепко уприте их в пол.
— интенсивно встряхивайте руками в течение 15 секунд, пока не ощутите вибрацию в пальцах ног. Руки должны быть вытянуты; встряхивайте их начиная с запястий.
— опустите выпрямленные руки вниз, чтобы израсходованная энергия стекала с них (вы будете ощущать покалывание в кончиках пальцев). Повторите упражнение ещё раз в течение 15 секунд.

ВТОРОЕ ПРОМЕЖУТОЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: ВЫТЯГИВАНИЕ ТУЛОВИЩА – «ЗОЛОТОЙ ДРАКОН ИНТЕНСИВНО ВЫТЯГИВАЕТСЯ ДЛЯ РАСПРЕДЕЛЕНИЯ ВНОВЬ ОБРЕТЁННОЙ ЭНЕРГИИ ЦИ В ТЕЛЕ».
Правильно положение: голова направлена на север, а ноги на юг.
— в положении лёжа навзничь на спине вдыхать через нос в течение 5 секунд.
— поднять кончики пальцев ног вверх, а обе руки откинуть назад широким жестом. При этом пальцы рук должны быть выпрямлены.
— напрячь лобково-кобчиковую мышцу.
— вдох – отдых и приобретение новой энергии для организма.
— задержать дыхание на 10 секунд.
— полностью вытянуть ноги и пальцы.
— соединить большие пальцы рук.
— как можно сильнее вытянуть пальцы на ногах.
— продолжать сжимать лобково-кобчиковую мышцу.
— задержка дыхания 10 секунд – баланс инь и янь.
— возвратить руки в исходное положение широким жестом. Выдыхать через рот в течение 15 секунд. Одновременно расслабить лобково-кобчиковую мышцу.
— выдох – релаксация и детоксикация организма.
ЭФФЕКТ ОТ УПРАЖНЕНИЯ «ЗОЛОТОЙ ДРАКОН ИНТЕНСИВНО ВЫТЯГИВАЕТСЯ»:
— раскрывает энергетические циклы трёх меридианов и распределяет вновь обретённую энергию: в лёгких, толстом кишечнике, желудке, селезёнке, поджелудочной железе, в сердце, тонком кишечнике, мочевом пузыре и почках, в системе кровообращения и сексуальности, желчном пузыре и печени;
— активизирует эндокринную систему, лимфатическую и нервную систему и позволяет достичь релаксации организма.
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ ОТ ИСХОДНОГО УПРАЖНЕНИЯ « РАЗЖИГАНИЕ ОГНЯ В ПЕЧИ»:
— совершая первые вращения корпусом, можете услышать треск или пощёлкивание в позвоночнике или шее. Это показывает, что ваши позвонки возвращаются в правильное положение, потому что в течение дня они часто смещаются;
— кроме того, повороты корпуса вытягивают (выпрямляют) и расслабляют позвоночный столб, что в свою очередь освобождает нервы, зажатые в результате напряжения мышц или отсутствия физических упражнений. Ущемлённые нервы могут вызывать значительную боль;
— заново открываются важные энергетические каналы, проходящие вдоль спинного позвонка, что обеспечивает свободный поток энергии между корнями (основанием) крестцовой области и «цветком мозга» (гипофизом);
— мера против «утреннего сердечного приступа и инсульта»;
— упражнение укрепляет бёдра, поясничную область и верхнюю часть корпуса. Оно помогает устранить искривление позвоночного столба, а также тугоподвижность бёдер и крестца. Оно также способствует исцелению от невралгии и других нервных нарушений;
— упражнение укрепляет нервы, центральную, периферическую и вегетативную нервные системы, лимфатическую систему и семь желез (эндокринная система, меридиан тройного обогревателя);
— упражнение активизирует печень, зрение и желчный пузырь, а также поддерживает потерю веса, предотвращая застойные процессы в пищеварительном тракте;
— упражнение исправляет неправильное положение (искривление) бёдер, таза, коленей и суставов лодыжек. Оно особенно рекомендуется при дегенеративных повреждениях позвоночного столба и серьёзном неврите, а также при смещении и разрывах позвоночных дисков;
— упражнение выпрямляет пяточное сухожилие, укрепляет равновесие и предотвращает системное головокружение.
Это упражнение следует выполнять несколько раз в день как профилактическую меру, потому что унция профилактики стоит целого фунта лечения!
В результате это упражнение в целом улучшает обмен веществ.
Люди, выполняющие исходное упражнение каждый день, чувствуют себя моложе и излучают внутреннюю красоту, причиной чего является, прежде всего, гармоничное функционирование внутренних энергетических систем.
Лучше всего выполнять упражнения ранним утром, как только проснётесь, и перед тем, как ложиться вечером спать. Можно также выполнять упражнения, если вы ощущаете тяжесть или напряжение в шее, плечах, спине и пояснице и т.д.

ПЕРВОЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ: МАССАЖ АБДОМИНАЛЬНОГО МЕРИДИАНА.
1.    «ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ЦЕНТР ЗОЛОТОГО ДРАКОНА».
Последовательность:
— встать, расставив ноги на ширине плеч носками внутрь;
— крепко потереть ладони одна о другую, пока они не станут горячими;
— левую руку поместить на пупок;
— массировать против часовой стрелки над областью солнечного сплетения с наружного левого края к внутреннему правому;
— повторять массаж, повторяя всё уменьшающиеся круговые движения;
— совершить, таким образом, 5 кругов по 36 повторов (180 массирующих движений);
— начинать массировать расслабленную абдоминальную стенку правой рукой небольшими и всё увеличивающимися кругами по часовой стрелке;
— совершить, таким образом, 5 кругов по 36 повторов (180 массирующих движений).
Эффекты от упражнения:
— вы создаёте резервуар тепловой энергии в солнечном сплетении, отвечающем за детоксикацию и очищение организма, а также повышающем уровень сексуальной энергии;
— массаж кишечника, снятие желудочной боли;
— стимулируется функция кишечника;
— нормализуется поглощение воды (жидкости) в тонком и толстом кишечнике, особенно в случаях запора или диареи;
— уменьшается окружность живота и снижается вес тела;
— снижается образование отёка в абдоминальной области, уменьшается боль, устраняется вспучивание живота и неприятный запах изо рта;
— улучшается функция сердца, потому что постепенно снижается нагрузка на сердце;
— укрепляются кровеносные сосуды;
— нормализуется кровяное давление;
— плечевые мышцы больше расслабляются;
— по вечерам массаж живота способствует хорошему сну, потому что укрепляет кровообращение в абдоминальной области, снимает тяжесть в голове и мозге.
2. БЫСТРЫЙ МАССАЖ АБДОМИНАЛЬНОГО МЕРИДИАНА.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ:
— сильно потереть ладони и поместить их справа и слева под ребёрной дугой;
— сконцентрироваться на ощущении теплоты, которое пронизывает массируемую ткань;
— совершить быстрое массирующее полукруговое движение сверху вниз с обеих сторон живота. Обе ладони должны встретиться на высоте тазовой кости в нижней части.
ЭФФЕКТЫ:
— обеспечение большого притока энергии в нижнюю часть живота; укрепляет сексуальный центр и оказывает эффект на гипофиз (распределение гормонов);
— помогает при нарушениях сексуальности, вздутии живота и при запоре;
— очень эффективно при хронических нарушениях внутренних органов и расстройствах перистальтики;
— успешно лечит все формы тучности;
— гармонизирующий эффект на кровяное давление и устраняет давление на щитовидную железу и глаза.
ВСТРЯХИВАНИЕ ЛАДОНЕЙ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЦИ.

ВТОРОЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ: «ВОЗВРАЩЕНИЕ К ВЕСНЕ» (укрепляющее упражнение для активизации жизненной энергии для почек, надпочечников и мочевого пузыря) – 15 минут мужчинам, 10 минут – женщинам (избегать в период менструального цикла).
1. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ:
— стать прямо. Обе ноги – на ширине плеч носками внутрь. Руки свободно расположены вдоль тела;
— расслабить мышцы и смотреть прямо вперёд пред собой. Улыбнуться и представить себе чувство молодости и свежести. Избавиться от всех отвлекающих мыслей и привести себя в гармоничное состояние духа;
— снова сознательно расслабить все мышцы тела. Затем начинать осуществлять покачивания вверх-вниз, начиная от подколенных впадин. Волны от этих покачиваний должны охватывать всё тело;
— во время покачиваний подошвы ног должны твёрдо упираться в пол и подхватывать ритм упражнения как пружина. Волнообразные покачивания совершают только коленные суставы;
— не нужно управлять дыханием.
2. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЯ:
— следует поместить ноги на ширину плеч и держать корпус прямо;
— перенести вес тела на подошвы ног, слегка согнуть колени и расслабить тело;
— руки свободно свисают вдоль тела;
— рот чуть улыбается, центральная часть лба между бровями расслаблена;
— теперь попеременно поворачивать плечевые суставы для устранения мышечного напряжения в голове и плечах. Это позволит вновь созданным потокам энергии свободно протекать от плеч к шее, а оттуда – в мозг;
— правое и левое плечи попеременно совершают круговые движения вперёд, вверх и назад 18 раз. Плечи должны обязательно совершать полный круг;
— повторить 18 раз в обратном направлении;
— всё тело должно участвовать в круговом движении плеч, что, в свою очередь, приводит в движение руки. При поднятии плеч пятки тоже будут слегка подниматься (правая пятка – с правым плечом, а левая пятка – с левым). Непрерывное вращение верхней части корпуса сжимает внутренние органы, позволяя выпускать израсходованный кислород, и поглощает свежий.
ВСТРЯХИВАНИЕ ЛАДОНЕЙ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЦИ.
ЭФФЕКТЫ ОТ ВТОРОГО ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО УПРАЖНЕНИЯ:
— упражнение по встряхиванию меридиана считается специальным упражнением для почек;
— укрепляет механизм иммунной защиты в соединении с вилочковой железой;
— омолаживающий эффект;
— оказывает наиболее заметный эффект на метаболизм кожи. Кожа приобретает розовый оттенок и признаки хорошего кровообращения;
— предотвращает образование морщин и даже устраняет глубокие морщины;
— помогает убрать с лица слезные мешочки и тёмные круги под глазами;
— это упражнение борется с избыточным весом; жировые отложения в брюшине, на бёдрах и в тазовой области эффективно разрушаются. Однако таких результатов можно добиться, только выполняя это упражнение дважды в день;
— упражнение по встряхиванию рассасывает все внутренние спайки и изъязвления соединительной ткани. Такое очищение соединительной ткани великолепно освежает тело независимо от возраста и пола человека;
— стимулируется кровообращение в теле;
— новая энергия и поток жизненной силы снова могут беспрепятственно поступать в организм;
— иммунная система и почки на продолжительное время освобождаются от шлаков и укрепляются;
— устраняются функциональные нарушения (например, боль в плечах, животе);
— отработанные вещества постепенно выводятся через выводящие органы, прежде всего через кожу.

ТРЕТЬЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ: «ДВОРЕЦ ДРАКОНА» (укрепляющее упражнение для восстановления жизненной энергии и сексуальной потенции).
ЧАСТЬ 1: «ДВОРЕЦ ЖЕЛТОГО НЕФРИТОВОГО ДРАКОНА» (81раз).
Последовательность:
— стать в позицию, установив ноги на ширину плеч носками внутрь и крепко уперев их в пол, как будто они приклеены;
— положить руки на бёдра, отведя большие пальцы назад. Эта поза дополнительно стимулирует желчный пузырь и меридиан мочевого пузыря;
— совершая выталкивание таза вперёд, сделать резкий и спонтанный выдох. Напрячь лобково-кобчиковую мышцу;
— вдох через нос, таз назад, расслабить лобково-кобчиковую мышцу.
ЧАСТЬ 2: «ДВОРЕЦ КРАСНОГО ОГНЕННОГО ДРАКОНА» (81 раз).
Последовательность:
— вдох. Поворот в направлении против часовой стрелки, вправо;
— выдох. Выброс таза полукруговым движением в направлении вперёд с прямой спиной;
— вдох. Поворот в направлении по часовой стрелке, влево;
— голова, плечи, ноги не должны следовать за телом.
Эффекты:
— повышение гибкости таза и поясничной области;
— активизирует циркуляцию энергии между ногами и нижней частью тела;
— помогает от жалоб на кровообращение, варикозного расширения вен и мерзнущих ног, а также от ишиалгических и невралгических жалоб и боли в поясничной области;
— очень эффективно избавляет от запоров.
ЧАСТЬ 3: «ДВОРЕЦ ЗЕЛЁНОГО НЕФРИТОВОГО ДРАКОНА» (81 раз).
Последовательность:
— мощно «выбросить» таз вперёд и глубоко вдохнуть через нос, держа спину прямо. Сжатие лобково-кобчиковой мышцы;
— осторожно отвести таз назад, не позволяя верхней части корпуса сильно выступить вперёд. При этом – выдох через рот. Расслабить лобково-кобчиковую мышцу.
ВСТРЯХИВАНИЕ ЛАДОНЕЙ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЦИ.

ЧЕТВЁРТОЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ: «МОЛЯЩИЙСЯ БОГОМОЛ» (5 минут, желательно 2 раза в день).
Последовательность:
— сесть на корточки из положения ноги на ширине плеч;
— прижать локти к внутренней части колен и сложить ладони как для молитвы;
— вдох через нос, выгнуть живот вперёд, задержать дыхание на 5 секунд;
— подошвы ног должны плотно прилегать к полу;
— раздвинуть колени локтями;
— сконцентрироваться на напряжении лобково-кобчиковой мышцы;
— выдох – ослабление давления локтей, глубоко втянуть живот, расслабить лобково-кобчиковую мышцу;
— вдох – язык на дёсна и нёбо;
— выдох – язык за нижний ряд зубов;
— всякий раз, как вы прижимаете локти к коленям и одновременно напрягаете лобково-кобчиковую мышцу, ци половых органов подаётся вверх, к голове, и снабжает головной мозг поддерживающей жизнь цереброспинальной жидкостью.
ВСТРЯХИВАНИЕ ЛАДОНЕЙ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЦИ.
Эффекты:
— сидение на корточках выпрямляет мышцы икр и бёдер и способствует равновесию;
— облегчает дефекацию. Сидение на корточках оказывает давление на тонкий кишечник, что ускоряет перистальтику содержимого кишечника в пищеварительном тракте. Устраняет запоры;
— тугоподвижность суставов устраняется благодаря ускоренному кровообращению в спине, тазу и ногах;
— эта поза способствует усиленному кровообращению в абдоминальной области, а также релаксации тазовых, ножных и коленных суставов;
— укрепляет нервы нижней половины корпуса и стимулирует меридианы мочевого пузыря, почек, желудка, селезенки, поджелудочной железы, желчного пузыря и печени;
— устраняет все сексуальные нарушения;
— помогает при фригидности, менструальных болях, спазмах или чрезмерно сильных менструальных кровотечениях;
— можно выполнять беременным женщинам, так как оно «открывает» тазовую область и способствует облегчению родов;
— открывает автономную нервную систему и третий глаз.

ПЯТОЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ: «ЧЕРНАЯ ЧЕРЕПАХА СЕВЕРА» (выполнять 81 раз, упражнение по вытягиванию для повышения кровообращения и гибкости).
Последовательность:
— расставить ноги на ширину , вдвое превышающую ширину плеч;
— переместите таз вперёд, вдох, язык на дёсна, напрячь лобково-копчиковую мышцу;
— осторожно отвести таз назад, выдох, язык расположить за нижний ряд зубов, расслабить лобково-копчиковую мышцу;
— медленно распрямиться.
ВСТРЯХИВАНИЕ ЛАДОНЕЙ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЦИ.
Эффекты:
— выпрямляет мускулатуру икр и бёдер и способствует достижению состояния равновесия;
— снимает закрепощённость суставов в тазу и нижней части спины;
— улучшает кровообращение в конечностях, а особенно в крестцовой области;
— повышает приток крови к пальцам ног, стопам и ногам;
— улучшает циркуляцию крови в абдоминальной области и способствует расслаблению суставов таза, ног и колен;
— укрепляет нервы в нижней части корпуса и стимулирует меридианы мочевого пузыря, почек, желудка. Селезенки, поджелудочной железы, желчного пузыря и печени;
— устраняет все сексуальные нарушения;
— помогает при менструальных болях, спазмах, кровотечениях;
— можно выполнять беременным женщинам, так как оно «открывает» тазовую область и способствует облегчению родов.

ШЕСТОЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ: «СВИРЕПЫЙ ТИГР ПРЕВРАЩАЕТСЯ В ПОКОРНОГО КОТА» (36 раз, сакральный насос, активизация силы змеи).
Последовательность:
— встать на руки и колени. Выпрямить руки и держать спину параллельно ногам;
— вдох через нос, поднять голову, втянуть её в шею, прижать нижнюю часть спины в направлении вниз, чтобы спина несколько «провисала», напрячь лобково-копчиковую мышцу, задержать дыхание на 3 секунды;
— выдох через рот, свесить голову вниз, посмотреть на свою грудину, выгнуть спину вверх (как кот), расслабить лобково-копчиковую мышцу, задержать дыхание на 3 секунды.
ВСТРЯХИВАНИЕ ЛАДОНЕЙ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЦИ.
Эффекты:
— благодаря вращению таза позвоночный столб сгибается и вытягивается в обоих направлениях, что снимает давление на межпозвоночные диски;
— благоприятно сказывается на всём позвоночном столбе, особенно на области крестца. Это расслабляет линию раздела, которая проходит между пятым и шестым грудными позвонками; снимает избыточную нагрузку с сердечной мышцы, сердечных клапанов, коронарных сосудов и солнечного сплетения;
— это упражнение укрепляет шейные, грудные и поясничные позвонки, а также крестец и копчик;
— стимулирует половые железы, улучшает в них кровообращение;
— в период беременности это энергетическое упражнение укрепляет матку, способствует более глубокому дыханию матери и ребёнка и снимает напряжение в поясничной области. Оно особенно расслабляет во время схваток и полезно для подготовки к родам;
— устраняет менструальные проблемы и в случае патологического отсутствия менструаций;
— это положение представляет форму релаксации для внутренних органов. Оно придаёт телу ощущения силы, власти и уверенности.

СЕДЬМОЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ: «КРАСНАЯ ПТИЧКА С ЮГА» (10 минут, упражнение для укрепления нижней части брюшины и половых органов).
Последовательность:
— сесть на землю и согнуть колени, чтобы подошвы ног помещались рядом, в передней части тела;
— интенсивно потереть подошвы ног одна о другую, пока они не станут тёплыми, а затем поставить их так, чтобы они соприкасались;
— обернуть руки вокруг кончиков пальцев на обеих ногах и сгибать их взад-вперёд для повышения кровообращения в ногах;
— при всё ещё соприкасающихся подошвах ног подтянуть пятки как можно ближе к тазу;
— теперь покачивать обоими бёдрами одновременно. Верхняя часть тела должна оставаться прямой при выполнении упражнения;
— нагнуться по возможности дальше вперёд и в этом положении глубоко вдыхать всем животом;
— осторожно выпрямить спину и медленно возвратиться в сидячее положение (60 секунд).
ВСТРЯХИВАНИЕ ЛАДОНЕЙ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЦИ.
Эффекты:
— положение тела во время покачивания бёдрами повышает приток крови к стопам, ногам, животу и органам, расположенным в нижней абдоминальной области;
— упражнение расслабляет таз и выпрямляет нижний участок позвоночного столба, так что сексуальная энергия беспрепятственно может подниматься через продолговатый мозг в полушария головного мозга;
— стопы ног, колени и бёдра расслабляются, а нервная система нижней части туловища укрепляется;
— стимулирует меридианы почек, селезенки и печени, что приводит к стимуляции половых органов вдоль внутренних сторон ног;
— упражнение регулирует сексуальные нарушения;
— помогает при менструальных расстройствах (судороги), сильных менструальных кровотечениях, излечивает от фригидности;
— упражнение подходит для беременных женщин, поскольку оно раскрывает тазовую область и облегчает роды.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: «ИЗЛЕЧЕНИЕ ОТ СОТНИ НЕДУГ» (49 раз; «качающийся дракон инь»).
— это упражнение идеально подходит для приведения в гармоничное состояние кровяного давления, а также для поддержания энергетического равновесия в теле, стабилизации позвоночного столба и активизации сексуальной энергии. Оно способствует развитию силы и остроты восприятия человека.
Последовательность:
— стать прямо, поставить ноги на ширину плеч носками внутрь. Руки свободно свисают с тела. Смотреть прямо перед собой с лёгкой улыбкой на губах. Расслабить центр между бровей;
— расслабить колени и слегка «осесть» вниз;
— поднимая пятки, легко вдохнуть через нос. Напрячь лобково-копчиковую мышцу и прижать подбородок к горлу. Одновременно с усилием вытянуть все пальцы на руках вниз;
— медленно опускаясь на пятки, легко выдохнуть через рот. Расслабить лобково-копчиковую мышцу. Голову держать прямо, пальцы расслабить.
ВСТРЯХИВАНИЕ ЛАДОНЕЙ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЦИ.
Эффекты:
— достигает почек посредством «качающихся» движений. С помощью этих движений источник энергии вновь очищается и открывается, распределяя энергию по всему телу. Вот почему это упражнение называют «избавлением от сотни недугов». Помогает при:
— жжение и боль в подошвах ног;
— экзема и грибковые инфекции подошв ног;
— слабые и распухшие внутренние участки лодыжек;
— боль в коже и костях;
— судороги в икрах;
— боль в подколенной впадинке;
— боль в бёдрах;
— варикозное расширение вен и лопнувшие мелкие кровеносные сосуды;
— проблемы с кожей вдоль всего почечного меридиана;
— экзема и грибковые инфекции в области паха и гениталий;
— половые проблемы (например, бесплодие, жалобы на проблемы с маткой и предстательной железой);
— слабость почек и мочевого пузыря;
— пищеварительные проблемы в тонком кишечнике;
— проблемы с выведением шлаков в толстом кишечнике;
— дисбаланс диафрагмы и солнечного сплетения;
— проблемы с грудью;
— новообразования в груди;
— сердечные проблемы и проблемы с кровообращением;
— ощущение сдавленности в груди;
— астма и ощущение застоя в лёгких;
— жалобы на горло и кашель;
— сухость языка;
— нарушения щитовидной железы;
— боль в области поясничных позвонков (1-5), крестца и копчика;
— активизируется мышечный насос (мускулатура икры – возвращение венозной крови);
— упражнении позволяет телу и позвоночнику вибрировать.